高溫運動“烤驗”？教你科學健身不“中伏”！

大暑至，熱浪滾滾！江蘇的盛夏“蒸煮模式”正式開啟，熱愛運動，但是被高溫勸退？不用擔心，三大“保護措施”帶你實現戶外健身科學、安全，速來get！

科學補水：少量多次是關鍵

從運動開始，每10分鐘到15分鐘，喝100毫升到200毫升的水，同時應注意飲水的溫度適宜，10到20攝氏度的涼水，既不至于讓毛細血管快速收縮，還能保證有一定血液接觸到對應的溫度，進而達到相對快的降溫效果。運動前中后期都要補水，不要只喝純水，低滲或等滲的糖鹽水是最容易被人體吸收的——用不到1%的鹽，再加不超過5%的葡萄糖來配糖鹽水，既給身體補充一定的鹽分，又給身體補充一定的能量。 

散熱降溫：結合自身謹慎選擇

在高溫天氣下運動后，可以在能適應的低溫和覺得比較舒服的高溫之間淋浴五六個循環，由此比較快地讓交感神經興奮性降低、迷走神經的興奮性提高，然后進入恢復狀態。每個人身體狀況和適應能力不同，冷熱水浴雖然是有效的降溫方法，但是否適合自身還需謹慎選擇。

控制時間：避開高溫時段

最佳運動時間為清晨6-7時或傍晚18-19時，避開10-16時的高溫時段。在運動后要給身體留下足夠的修復時間，因此要控制好運動時間——高溫天氣下的鍛煉時長最多不超過兩小時，1至1.5個小時相對更好。

特別提醒：

對于中老年人而言，夏季心腦血管疾病的發病風險會有所增加，要保持足夠的睡眠，中午適當休息，時間不要太長，20分鐘為宜。每天要保持適量運動，最好在早晚氣溫較適宜的時間進行，運動的形式以太極拳、八段錦這些比較舒緩的運動為宜，不要過度出汗，以微出汗為度，或者心率不要超過每分鐘110次。